按摩通便減肥法：
此法對腹部肥胖者很有幫助。三隻手指併攏按揉肚臍上四吋處的中脘穴，順時針方向環繞五十到一百次，再以肚臍為中心，用手掌按揉腹部，順時針方向環繞五十到一百下。之後用兩手掌小指側在腹部兩邊由上往下擦推（到恥骨處即可）五十到一百次，然後以順時針方向轉腰五十到一百次，最後雙手插腰練習收縮肛門口五十到一百次，以加強提肛肌張力。
腹部消脂法：
平臥後以一～四秒的時間吸氣，使腹部漲滿，再用五～八秒的時間呼氣，同時將雙腿緩緩舉起至地面呈四十五度角，雙足間繃直，利用一～四秒的時間吸氣，慢慢放下雙足，每天重複以上動作約十到二十次。
飢點按壓法：
胃口極佳或飲食過量者，每天在感覺飢餓或飯前按壓位於耳穴上的飢點，可以抑制食慾。
利尿穴位按壓法：肥胖者體內常有多餘的水分，常按壓陰陵泉、水道等穴，可幫助排尿順暢，藉以排除身體多餘的水分。
去痰按壓法：肥胖者大多伴隨有痰較多的困擾，常按壓豐隆穴，可以減少痰量。
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穴道按摩改善下半身肥胖 |
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【聯合報／記者周嘉瑩／報導】
有時實在是嘴饞，不知不覺越吃越多，尤其甜品冰品紛紛上市，難以抗拒誘惑時候，不妨試試看按摩控制食慾的穴道，從根本下手，不吃進多餘的熱量。 ◎控制食慾穴道按摩 ‧胃點功能：減少腹部脂肪堆積、降低食慾 按壓方法：按壓右耳胃點穴位60下，再在左耳同部位重複動作。 原理：腹部脂肪堆積是由於胃脹氣及消化不良，對胃點施以壓力，可使消化激素活躍起來，提高酸性物質含量，分解多餘食物。 ‧飢點功能：控制飢餓 按壓方法：食指壓右耳的飢點一分鐘，換左耳做同樣動作。 原理：當腸胃向控制食慾的下丘腦發出「餓了」的訊息時，人就會有進食的慾望，按壓相應穴位，能達到阻止信號傳遞的作用。 ‧神門功能：減少壓力進食 按壓方法：按壓神門一分鐘，然後換左耳做同樣的動作。 原理：吃過多有時候不是因為身體真的需要，壓力過大時也會如此。按壓神門能安撫身體，減輕生理緊張，使刺激食慾的自主神經得到放鬆。 ‧內分泌點功能：延長飽足感 按壓方法：按壓右耳的內分泌點穴位60下，換左耳重複此動作。 原理：按壓內分泌點穴位，可以使下丘腦中的食慾控制中心限制導致飢餓的激素產生，並且提升使人產生飽足感的激素。 醫師小提醒!以上按壓方式僅能降低食慾，若恢復原飲食，則體重仍會回升。 ◎消除水腫穴道按摩 ‧天樞穴 肚臍左右外側兩指寬處，反覆按壓數次。 ‧水分穴 肚臍上方一指寬處，對水腫及拉肚子特別有效，可慢慢做20次左右較好。 ‧關元穴 肚臍下方三指寬處，將兩手的中指重疊於穴道之上，吐氣靜壓，以自己可以接受程度的力量，反覆按壓數次。 ◎分區瘦身穴道按摩 ‧消除蘿蔔腿 小腿→承山穴：腳踮起，蘿蔔肌輪廓交叉凹下去的地方。 ‧豐臀臀部→承扶穴：臀衡線的地方，可拿雨傘按摩。 ‧消除大象腿 大腿→風市穴：雙手垂下貼腿，中指尖端部位。 醫師小提醒!配合飲食持續才有效果 鍾易成醫師表示，以按摩方式來達到塑身的好處，主要是使脂肪組織能獲重新分布，不會一直堆積在同一部位；若能同時加上飲食調控與適度運動，瘦身效果會更顯著。另外，鍾易成醫師建議，身體容易浮腫的人，不要吃太鹹的東西，最好吃清淡一點，並且少吃涼性食物，如西瓜、水梨等。醫師強調，大部分按摩及推拿，並不需要醫師在場，幾乎人人都可自行操作。然而，自我按摩因一般人無法持續，以致效果不顯著。想減重的人應注意均衡飲食、適當運動充足睡眠，對減重都有不錯的助益。 用餐過後勿刺激穴道 這些穴道不僅可整腸、提高代謝功能，同樣也是調整食慾的減肥穴道。但在用餐過後的一小時，勿刺激這些穴道。 |
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